Semaine d’entrainement du 06/02 au 12/02

Posted février 13th, 2012 by admin

Lundi 06/02 : Off mal au dos

Mardi 07/02 : Off mal au dos

Mercredi 08/02 PM – 1h00 – 8km – 170m+ :

Cela fait un bien fou de recourir après ces quelques jours Off. J’ai croisé Eric et Bébert ce soir alors qu’ils faisaient une séance de fractionné. Environ 2′/1′. Je les ai suivi pendant environ à 60″, et à leur rythme c’est le mieux que je puisse faire Entre 16 et 18km/h en faux plat avec une pointe à 18.9km/h. Il y a un très gros écart de niveau entre eux et moi mais c’était très fun de courir un peu à leur vitesse.

Jeudi 09/02 PM – 0h45′ – 5.5km – 190m+ :

Bonnes sensations, j’ai réussi à faire une portion de 13 minutes avec une cadence moyenne de 90 pour une vitesse moyenne de 10.2 km/h. J’essai de travailler encore ma cadence, ça a beaucoup marché début Janvier, j’espère que cela fonctionnera encore un peu.

Vendredi 10/02 : Off

J’avais prévu de courir en soirée mais un cyclone en approche nous a conseillé d’aller acheter des provisions (eau en bouteille etc…)

Samedi 11/02 AM – 3h10′ – 14km – 890m+ :

Aller-Retour sentier Mercure en partant de la maison. Essayé de faire la portion Kiosque – Route 1 en 7′ mais je n’ai pas réussi. 7′30 sur cette portion de 100m+ (soit 800 m/h ce qui n’est pas extra-ordinaire). C’est une portion assez roulante donc il faut pas mal courir en côte. Au terme j’étais bien entamé donc j’ai continue tranquillement jusqu’en haut J’ai retrouvé Fabien au début de la descente et on a fait un bout de route ensemble.

Dimanche 12/02 : Off

Récap 5h55′ – 27.5 km – 1250m+ :

Une petite semaine mais avec quand même près de 30km, je suis plutôt content